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        老年午睡的四大誤區

        發布人:系統管理員 發布日期:2015/9/15 來源:本站 瀏覽:次 字號:



        一、強撐著不睡。

        有的老人害怕中午睡了晚上睡不著,所以即使中午很困也堅持不睡。其實,適當時間的午休不會影響夜晚睡眠,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。

        二、湊合著睡。

        有的老人覺得午休就是瞇一會,隨意靠在沙發上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取?吭谏嘲l上睡會減少頭部供血,醒后有頭昏、眼花等現象發生,尤其患有勁椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會,也要盡量躺在床上,換上舒適的衣服,蓋上被子再睡。

        三、睡得太久。

        老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內代謝過程逐漸減慢,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

        四、午飯后立刻睡。

        中午進餐后,胃腸蠕動加快,使得體內大量血液集中到消化系統,大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應餐后半小時之后再休息。

        此外,午睡還需注意以下幾點:睡前不吃油膩的食物,不能吃的太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭高腳低、右側臥位,以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動,在心前區、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。


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