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    老年人跳廣場舞需注意事項

    發布人:系統管理員 發布日期:2015/9/15 來源:本站 瀏覽:次 字號:


    許多老年人也明白了適當的健身對身體健康有好處,而跳廣場舞就是比較適合老年人的一種運動,但是跳廣場舞也是有一些注意事項的,下面為大家介紹老年人跳廣場舞應該注意,供大家了解。

    一、跳舞前準備

    跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,導致無力、眩暈等不適感。

    二、做好熱身運動

    避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。

    三、跳舞注意

    跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

    四、防止抽筋

    跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態的肌肉,容易受傷甚至發生抽筋。

    五、時間要合理安排

    有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。

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